Avez-vous déjà connu le stress au travail et ses conséquences sur le développement de votre carrière ?
Savoir gérer le stress au travail est essentiel pour votre carrière. Les e-mails s’accumulent et vous n’avez pas le temps d’y répondre. Le téléphone sonne, un collègue commet une erreur que vous devez corriger, … Toutes ces choses peuvent perturber votre équilibre intérieur durant votre journée de travail.
Le stress et la pression au travail sont des situations courantes. Une solution consiste à développer des méthodes de gestion du stress au travail afin de maîtriser son stress et de le réduire consciemment.
Comment réagit votre corps au stress et comment affecte-t-il votre productivité ?
Imaginez que votre journée de travail touche à sa fin. Vous recevez un e-mail de votre supérieur concernant une tâche urgente à terminer. Que se passe-t-il dans votre corps ? La plupart du temps, la réaction de lutte ou de fuite se déclenche. Votre cœur bat plus vite, vous respirez difficilement, votre corps se crispe. Tous ces éléments peuvent vous empêcher d’atteindre vos objectifs professionnels.
Ce réflexe développé au fil de l’évolution pour nous protéger des situations dangereuses s’avère utile aujourd’hui. L’adrénaline générée par la réaction de lutte ou fuite peut vous donner l’énergie nécessaire pour résoudre un problème urgent au travail. On peut le considérer comme un défi professionnel.
Lorsque les situations stressantes deviennent habituelles, vous risquez, au fil du temps, de perdre votre motivation et de vous épuiser. Selon une étude menée par des chercheurs de Harvard et de Stanford, le stress peut réduire considérablement l’espérance de vie. Les techniques d’adaptation sont donc extrêmement importantes dans la vie professionnelle pour maintenir l’équilibre entre vie professionnelle et vie privée.
Méthodes de gestion du stress au travail :
Commencez votre journée avant de vous rendre au travail
La façon dont vous commencez votre journée agit sur votre productivité. Si vous commencez par consulter vos courriers, sauter le petit-déjeuner et vous retrouver dans les bouchons, il y a de fortes chances que le stress s’installe dès le départ. Vous serez confronté à une baisse de motivation.
Évitez les embouteillages aux heures de pointe, utilisez les transports publics pour vous déplacer plus rapidement. Ne sautez pas le petit-déjeuner et gardez une attitude positive.
Développez des réactions saines face aux facteurs de stress
Au lieu d’évacuer le stress par des réactions émotionnelles, trouvez des alternatives saines pour trouver votre équilibre. Le sport, le yoga, la marche – toute forme d’activité physique est bonne pour surmonter le stress lié au travail. Commencez un nouveau loisir ou une nouvelle occupation qui vous plaît. Passez du temps agréable avec votre famille, allez à un concert ou lisez un bon livre.
Un bon sommeil est aussi essentiel pour gérer le stress. Dans la mesure du possible, évitez les habitudes qui perturbent votre horaire de sommeil. Renoncez au café l’après-midi et évitez de passer trop de temps devant un écran avant d’aller dormir.
Prenez le temps de recharger vos batteries
Pour éviter les effets négatifs du stress au travail, il est indispensable de prévoir un moment de repos. Cela signifie qu’il faut veiller à l’équilibre entre vie professionnelle et vie privée.
Réservez des moments dans votre journée et votre semaine pour vous détacher des pensées et des activités liées au travail. Profitez de vos congés, prenez quelques jours pour vous reposer et vous détendre. Vous constaterez qu’à votre retour au travail, vous aurez suffisamment d’énergie et de ressources pour relever tous les défis professionnels.
La gestion du stress au travail dépend beaucoup de votre perception des choses. Prenez soin de vous et de votre humeur. Gardez une attitude positive, libérez-vous du perfectionnisme, apprenez de vos erreurs. Cessez de vous préoccuper de ce que vous ne pouvez pas contrôler.
